여성 다이어트 초기 식단의 핵심! 영양 균형 맞추는 법
다이어트를 시작하는 여성들에게 가장 중요한 것은 무조건적인 칼로리 제한이 아닌, 영양 균형을 맞추는 것입니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 적절히 조합하는 것이 필수적입니다. 이 글에서는 다이어트 초기 단계에서 건강하게 체중을 감량할 수 있도록 영양 균형을 맞추는 법을 소개합니다.1. 단백질 섭취를 늘려 근육량 유지하기다이어트 시 근육 손실을 막기 위해 단백질 섭취가 필수적입니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량이 감소하여 요요현상이 쉽게 발생할 수 있습니다. 하루 단백질 섭취 권장량은 체중 1kg당 1.2~2g 정도이며, 다음과 같은 식품을 포함하는 것이 좋습니다.닭가슴살, 계란, 두부, 생선그릭 요거트, 저지방 치즈렌틸콩, 병아리콩 같은 식물성..
2025. 3. 1.
