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다이어트 중인데 HDL이 낮다면? 저지방 식단이 문제일 수도! 다이어트를 하면서 체중 감량에 집중하다 보면 콜레스테롤 수치를 간과하는 경우가 많습니다. 특히 "건강한 콜레스테롤"로 알려진 HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤 수치가 낮아지는 경우, 심혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위해 저지방 식단을 선택하지만, 이로 인해 HDL 수치가 낮아질 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 중 HDL이 낮아지는 이유와 이를 해결할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.1. HDL 콜레스테롤이란?HDL(High-Density Lipoprotein) 콜레스테롤은 "좋은 콜레스테롤"로 불리며, 혈관 속에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 제거하는 역할을 합니다. HDL 수치가 높을수록 심혈관 질환 예방 효과가 커집니다.✔ HDL의 주요 기능 LDL(나쁜 .. 2025. 3. 11.
시야 흐림의 주요 원인: 안구건조증, 당뇨병성 망막병증, 백내장 가능성 시야가 흐려지는 경험은 일시적일 수도 있지만, 지속된다면 건강 문제의 신호일 수 있습니다. 시야 흐림은 단순한 피로나 안구건조증 때문일 수도 있지만, 당뇨병성 망막병증이나 백내장과 같은 심각한 질환이 원인일 수도 있습니다. 이번 글에서는 시야 흐림의 주요 원인과 각각의 특징, 치료 방법을 알아보겠습니다.1. 시야 흐림이란?시야 흐림(Blurred Vision)은 사물이 선명하게 보이지 않고 뿌옇게 흐려지는 증상을 말합니다. 갑자기 발생하거나 서서히 진행될 수 있으며, 한쪽 눈 혹은 양쪽 눈에서 나타날 수 있습니다.1) 시야 흐림과 함께 나타날 수 있는 증상눈의 건조함, 이물감눈부심 증가야간 시력 저하눈의 피로, 통증이중 시야(사물이 겹쳐 보이는 현상)2) 시야 흐림의 일반적인 원인장시간 스마트폰, 컴퓨터.. 2025. 3. 11.
양성 혹 vs 악성 혹, 유방에 생긴 혹 구별하는 방법 유방에서 혹(종괴, 결절)이 만져질 때 많은 사람들이 불안함을 느끼지만, 대부분의 유방 혹은 양성일 가능성이 높습니다. 그러나 일부 혹은 악성(암)일 수 있기 때문에 정확한 구별과 조기 진단이 중요합니다. 이번 글에서는 유방에 생긴 혹의 특징과 양성 혹과 악성 혹을 구별하는 방법을 알아보겠습니다.1. 유방 혹이 생기는 원인유방에서 혹이 생기는 이유는 다양합니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.1) 호르몬 변화 생리 주기 중 호르몬 변화로 인해 유방 조직이 변할 수 있음 폐경 전후 여성에서 호르몬 변화로 혹이 발생하기 쉬움2) 섬유선종 (Fibroadenoma) 가장 흔한 양성 혹으로 젊은 여성에게 많이 발생 잘 움직이며 단단한 고무 같은 느낌3) 낭종 (Cyst) 액체로 차 있는 혹으로, 만졌.. 2025. 3. 10.
요즘 뜨는 오토파지 다이어트, 진짜 효과 있을까? 최근 오토파지(Autophagy) 다이어트가 건강과 체중 감량에 효과적이라는 주장이 나오면서 많은 관심을 받고 있습니다. 오토파지는 단순한 단식이 아니라, 세포 내 손상된 물질을 스스로 청소하고 재활용하는 과정을 의미합니다. 그렇다면 오토파지 다이어트는 실제로 체중 감량과 건강 개선에 도움이 될까요? 이번 글에서는 오토파지의 원리, 다이어트 효과, 그리고 실천 방법을 알아보겠습니다.1. 오토파지란?오토파지는 자가포식(自家捕食, Autophagy)이라는 뜻으로, 세포가 손상된 단백질과 노폐물을 스스로 분해하고 새로운 에너지원으로 재활용하는 과정입니다. 이 과정은 신체가 일정 시간 동안 영양을 섭취하지 않을 때 활성화됩니다.1) 오토파지의 주요 기능세포 청소: 손상된 세포를 제거하고 새로운 세포 생성 촉진노.. 2025. 3. 10.
감귤 속 플라보노이드와 혈전 형성 억제 기전 분석 감귤류(오렌지, 귤, 레몬 등)에는 다양한 플라보노이드(Flavonoids)가 함유되어 있으며, 이들은 강력한 항산화 및 항염 작용을 통해 혈전 형성(thrombosis) 억제에 중요한 역할을 합니다. 특히 나린진(naringin), 헤스페리딘(hesperidin), 루틴(rutin) 등의 플라보노이드는 혈액순환을 개선하고, 혈소판 응집을 막아 심혈관 건강을 보호하는 것으로 알려져 있습니다. 이번 글에서는 감귤 속 플라보노이드가 혈전 형성을 억제하는 기전에 대해 자세히 분석해보겠습니다.1. 혈전 형성이란?혈전(Thrombus)은 혈액 속 혈소판이 응집하여 생기는 응고된 혈액 덩어리를 말합니다. 혈전이 생성되면 혈관이 좁아지거나 막혀 혈액순환이 원활하지 않게 되며, 심하면 심근경색, 뇌졸중, 폐색전증과 같.. 2025. 3. 9.
입안 궤양이 자주 생긴다면? 비타민과 미네랄 부족 체크하기 입안에 작은 궤양(구내염)이 자주 생긴다면 단순한 피로나 스트레스 때문일 수도 있지만, 비타민과 미네랄 부족이 원인일 가능성도 큽니다. 특히 면역력이 저하되거나 특정 영양소가 부족하면 구내염이 반복적으로 발생할 수 있습니다. 이번 글에서는 입안 궤양의 원인과 부족할 가능성이 높은 영양소를 확인하고, 이를 해결할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.1. 입안 궤양(구내염)이 자주 생기는 원인입안 궤양은 염증 반응의 결과로 나타나는 증상이며, 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.1) 영양소 부족 비타민 B군, 비타민 C, 철분, 아연 부족이 원인일 가능성이 큼 세포 재생과 면역력 유지에 필수적인 영양소가 부족하면 구내염이 쉽게 발생2) 면역력 저하 과도한 스트레스, 피로 누적으로 면역력이 떨어질 때 발.. 2025. 3. 9.
자외선에 노출되면 얼굴이 붉어진다면? 루푸스와 피부염 구별법 햇볕을 쬔 후 얼굴이 붉어지는 것은 일반적인 반응일 수 있지만, 특정 질환의 신호일 가능성도 있습니다. 특히 루푸스나 피부염과 같은 질환은 자외선에 민감하게 반응하여 피부가 붉어지고 염증이 생길 수 있습니다. 단순한 피부 자극인지, 루푸스와 같은 면역 질환의 신호인지 구별하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 루푸스와 피부염의 차이점과 구별하는 방법을 알아보겠습니다.1. 햇빛 노출 후 얼굴이 붉어지는 이유햇볕을 받은 후 얼굴이 붉어지는 것은 피부가 자외선에 의해 자극받았기 때문입니다. 하지만 피부 타입이나 건강 상태에 따라 반응이 다르게 나타날 수 있습니다.1) 정상적인 반응 단순한 일광 홍반(햇볕으로 인한 일시적 피부 발적) 열감과 함께 몇 시간 내 가라앉음 수분 보충과 냉찜질로 증상 완화 가능2).. 2025. 3. 9.
수험생 & 직장인을 위한 기억력 개선 방법, 집중력 높이는 법 수험생과 직장인에게 가장 중요한 능력 중 하나는 기억력과 집중력입니다. 기억력이 좋아야 학습과 업무의 효율이 높아지고, 집중력이 향상되면 더 짧은 시간에 높은 성과를 낼 수 있습니다. 하지만 스트레스, 피로, 잘못된 생활 습관 등이 집중력과 기억력을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이번 글에서는 기억력 개선과 집중력을 높이는 과학적인 방법을 소개합니다.1. 기억력과 집중력 저하의 원인기억력과 집중력이 저하되는 이유는 다양합니다. 이를 해결하기 위해서는 먼저 원인을 파악하는 것이 중요합니다.1) 수면 부족 수면 중 뇌는 기억을 정리하고 저장하는 과정을 거침 수면 부족 시 집중력 저하 및 기억력 감퇴2) 스트레스 스트레스 호르몬(코르티솔)이 과다 분비되면 기억력을 담당하는 해마 기능 저하 만성 스트레스는 집중.. 2025. 3. 9.

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