오메가3 과다 복용하면 위험할까? 전문가가 답한다
1. 오메가-3란 무엇인가?오메가-3 지방산은 체내에서 합성되지 않는 필수 지방산으로, 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3는 다양한 생리적 기능을 담당하며, 특히 심혈관 건강, 뇌 기능 개선, 염증 조절 등에 중요한 역할을 합니다.오메가-3는 주로 다음과 같은 세 가지 유형으로 나뉩니다.EPA(에이코사펜타엔산): 주로 생선 기름(연어, 고등어, 참치 등) 에 풍부하며, 항염 작용과 심혈관 보호 기능이 강합니다.DHA(도코사헥사엔산): 뇌와 신경계 발달에 중요한 역할을 하며, 특히 뇌세포와 망막의 주요 구성 성분입니다.ALA(알파 리놀렌산): 식물성 오메가-3로 아마씨, 치아씨드, 호두, 들기름 등에 함유되어 있으며, 체내에서 일부만 EPA와 DHA로 변환됩니다.이 중 EPA와 DH..
2025. 2. 18.
음식 vs 보충제, 마그네슘 섭취 최적 방법은?
마그네슘은 300개 이상의 효소 반응에 관여하며, 신경계 건강, 근육 이완, 혈압 조절, 뼈 건강 등에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 피로, 근육 경련, 수면 장애, 불안감, 고혈압 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 하루 권장 섭취량(RDA)성인 남성: 400~420mg성인 여성: 310~320mg임산부: 350~360mg수유부: 310~320mg음식으로 마그네슘 섭취하기: 장점과 한계마그네슘이 풍부한 대표적인 음식에는 녹색 잎채소, 견과류, 통곡물, 바나나, 콩류 등이 있습니다.마그네슘이 풍부한 식품 (100g당 함량)시금치: 79mg아몬드: 270mg캐슈넛: 292mg검은콩: 160mg바나나: 27mg다크초콜릿(70% 이상): 228mg✅ 음식 섭취의 장점자연 상태에서 흡수율이 높고, 다..
2025. 2. 18.