미래나(Mirena)는 호르몬이 함유된 자궁내 삽입기(IUD)로, 피임뿐만 아니라 생리통 완화, 생리량 감소 등의 효과를 제공합니다. 하지만 일부 여성들은 미래나 삽입 후 체중 증가나 변화를 경험하는데, 이는 호르몬의 작용 때문일 가능성이 큽니다. 이번 글에서는 미래나 시술이 호르몬에 미치는 영향과 다이어트와의 연관성을 살펴보겠습니다.
1. 미래나 시술과 호르몬 변화
미래나는 레보노르게스트렐(Levonorgestrel)이라는 합성 프로게스틴을 자궁 내에서 지속적으로 방출하는 방식으로 작동합니다. 이는 경구 피임약과 달리 전신적인 호르몬 변화보다는 국소적으로 작용하지만, 다음과 같은 호르몬 변화를 유발할 수 있습니다.
- 에스트로겐 감소: 미래나는 에스트로겐을 포함하지 않으므로, 일부 여성들은 상대적으로 에스트로겐이 낮아질 수 있습니다.
- 프로게스테론 유사 작용: 레보노르게스트렐은 프로게스테론과 유사하게 작용하여 생리 주기에 변화를 줍니다.
- 인슐린 감수성 변화: 일부 연구에서는 프로게스틴이 인슐린 저항성을 높일 수 있다고 보고하였습니다.
2. 미래나 시술 후 체중 변화의 원인
미래나 사용 후 체중이 증가하거나 다이어트가 어려워지는 이유는 여러 가지가 있습니다.
1) 식욕 증가
프로게스테론 유사 작용으로 인해 식욕이 증가할 가능성이 있습니다. 이는 특히 배란기와 같은 특정 시기에 더 강하게 나타날 수 있습니다.
2) 체액 저류
미래나는 일부 여성에게서 체내 수분 저류를 유발할 수 있어, 체중이 증가한 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 이는 실제 지방 증가가 아닌 일시적인 현상일 수 있습니다.
3) 인슐린 저항성 증가
인슐린 저항성이 증가하면 탄수화물 대사가 원활하지 않아 체지방이 쉽게 축적될 가능성이 있습니다. 따라서 미래나를 사용 중인 경우 혈당 관리가 중요합니다.
4) 대사 속도 변화
일부 연구에서는 프로게스틴이 신진대사율에 영향을 줄 수 있다고 보고하였습니다. 대사율이 낮아지면 동일한 식단을 유지해도 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
3. 미래나 시술 후 체중 증가를 방지하는 방법
미래나 시술 후 체중 증가를 예방하고 다이어트를 효과적으로 진행하기 위해 다음과 같은 전략을 고려할 수 있습니다.
1) 혈당 조절
인슐린 저항성이 증가할 가능성이 있으므로, 당분이 많은 음식 섭취를 줄이고 혈당을 천천히 올리는 저혈당지수(GI) 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
2) 단백질 및 건강한 지방 섭취
포만감을 높이고 혈당 변동을 줄이기 위해 단백질과 건강한 지방(아보카도, 올리브오일, 견과류 등)을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
3) 규칙적인 운동
근력 운동과 유산소 운동을 병행하면 신진대사를 촉진하고 체지방 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다. 특히 근육량을 유지하는 것은 호르몬 균형을 맞추는 데 중요합니다.
4) 스트레스 관리
미래나 사용 후 프로게스테론 변화가 코르티솔(스트레스 호르몬)에 영향을 줄 수 있으므로, 명상이나 요가와 같은 스트레스 완화 활동을 병행하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5) 염분 섭취 조절
체액 저류로 인한 체중 증가를 예방하기 위해 염분 섭취를 조절하는 것이 좋습니다. 나트륨 섭취를 줄이면 몸이 덜 붓고 체중 증가를 막을 수 있습니다.
4. 결론
미래나 시술은 편리한 피임 방법이지만, 일부 여성에게서는 호르몬 변화로 인해 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 그러나 식단 조절, 운동, 혈당 관리 등을 통해 이러한 부작용을 최소화할 수 있습니다. 미래나 사용 후 체중 변화가 걱정된다면, 자신의 몸에 맞는 맞춤형 다이어트 전략을 세우는 것이 중요합니다.