아무리 노력해도 체중이 줄지 않는다면, 단순한 식단 문제보다 호르몬 불균형이 원인일 수 있습니다. 특히 티록신(T4) 호르몬 부족은 신진대사를 저하시켜 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 티록신은 갑상선에서 분비되는 주요 호르몬으로, 신진대사 조절과 에너지 소비에 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 티록신 부족의 주요 증상과 해결 방법을 살펴보겠습니다.
1. 티록신 호르몬이란?
✅ 티록신(T4)의 역할
- 기초대사량 조절 (칼로리 소모)
- 체온 유지
- 심장 박동과 혈압 조절
- 소화 기능 및 장 운동 활성화
- 신경계 기능 조절
✅ 티록신 부족(갑상선 기능 저하증) 원인
- 자가면역 질환 (하시모토 갑상선염)
- 요오드 부족
- 갑상선 제거 또는 방사선 치료 후
- 만성 스트레스 및 부신 기능 저하
- 저칼로리 다이어트 지속
2. 티록신 호르몬 부족 체크리스트
아래 증상 중 3개 이상 해당된다면 갑상선 기능 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
- 🔲 다이어트를 해도 체중이 줄지 않는다.
- 🔲 손발이 차고 추위를 심하게 탄다.
- 🔲 피부가 건조하고 머리카락이 많이 빠진다.
- 🔲 피로감이 심하고 쉽게 지친다.
- 🔲 소화가 느리고 변비가 자주 발생한다.
- 🔲 우울감이나 불안이 증가했다.
- 🔲 눈꺼풀이 부어 있거나 얼굴이 붓는다.
- 🔲 심박수가 느려지고 혈압이 낮아졌다.
- 🔲 월경 주기가 불규칙하거나 생리량이 많아졌다.
3. 티록신 부족 시 체중 감량이 어려운 이유
🔻 기초대사량 저하
티록신이 부족하면 신체의 에너지 소비가 감소하여 적게 먹어도 살이 찌는 현상이 발생할 수 있습니다.
🔻 체액 저류 (부종)
갑상선 기능이 저하되면 몸이 수분을 제대로 배출하지 못해 붓기가 심해지고 체중이 증가할 수 있습니다.
🔻 지방 분해 능력 감소
티록신은 지방을 태우는 데 중요한 역할을 합니다. 부족하면 지방이 쉽게 쌓이고 연소가 어렵습니다.
🔻 소화 기능 저하
장이 느리게 움직이면서 변비가 생기고, 영양소 흡수가 저하되어 신진대사가 더욱 느려집니다.
4. 티록신 호르몬을 자연스럽게 높이는 방법
🥦 1) 요오드 & 셀레늄 섭취
요오드는 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 미네랄이며, 셀레늄은 티록신을 활성화하는 데 도움을 줍니다.
- 🍣 요오드 함유 식품: 김, 미역, 다시마, 생선
- 🥜 셀레늄 함유 식품: 브라질너트, 해산물, 달걀
🥩 2) 단백질과 건강한 지방 섭취
단백질과 건강한 지방은 갑상선 기능을 최적화하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 🥩 단백질: 닭가슴살, 두부, 콩, 생선
- 🥑 건강한 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류
🏋️♀️ 3) 적절한 운동
가벼운 유산소 운동(걷기, 요가, 수영)은 신진대사를 촉진하고 갑상선 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
🛌 4) 충분한 수면
수면 부족은 갑상선 기능을 저하시킬 수 있습니다. 하루 7~9시간의 숙면을 유지하세요.
🧘 5) 스트레스 관리
만성 스트레스는 코르티솔을 증가시키고 갑상선 기능을 억제할 수 있습니다. 명상, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 조절하세요.
5. 갑상선 기능 검사 방법
🔬 혈액 검사 (TSH, T3, T4 검사)
- TSH (갑상선 자극 호르몬) – 정상 범위: 0.4~4.0 mIU/L
- T4 (티록신) – 정상 범위: 4.5~12.0 μg/dL
- T3 (트라이아이오드티로닌) – 정상 범위: 80~200 ng/dL
TSH 수치가 높고 T4가 낮다면 갑상선 기능 저하증을 의심할 수 있습니다.
6. 결론
다이어트를 해도 체중이 줄지 않는다면 단순한 식이 문제일 수도 있지만, 티록신 부족과 같은 호르몬 문제를 의심해 볼 필요가 있습니다. 자가진단 체크리스트를 활용해 증상을 점검하고, 필요하면 혈액 검사를 통해 갑상선 기능을 확인하세요. 올바른 식단과 생활 습관을 통해 신진대사를 최적화하고 건강한 다이어트를 실천하세요!